​为什么把事情往坏处想 小心负性自动思维作祟

为什么把事情往坏处想 小心负性自动思维作祟

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一杯盛有一半的水，看到的人有的会说:“啊！还有一半的水！”，是乐观。有的会说:“啊！这杯水只剩一半了！”，是悲观。

我们常常自封或夸奖别人乐观，但悲观才是大多数人的通病。

我们总是很擅长把事情往坏处想。

还记得之前很火的一个段子吗？女孩说，打电话给男友，他要是嘟了好几声才接或干脆没接电话，就分分钟感觉他在偷情。

记得我谈恋爱那会，微信或电话联系不到男朋友，不到半小时我就觉得他在外面花天酒地。一个小时后还不回复我，就担忧他是不是在跟别的女生聊骚。一整天不联系，就会想这个人肯定不是真心爱我的，对他来说我估计是个可有可无的备胎。因为真心爱我的就算忙，蹲个马桶也会抽空回复我几条消息。

这番心理活动之后，我会在一旁为自己傻傻的付出痛心难过，在他终于联系我时也免不了撒泼胡闹一番。

跟家里人或朋友闹矛盾后，人家关个门或开个窗稍微大点声，都觉得他是故意创造那些刺耳的噪声来宣泄对我的不满。于是，我的火气莫名地又涌上来，导致的结果是不和谐的氛围又延期了。

群里我一接话就冷场，他们是不是都对我有意见？讨厌我这个人？

我甚至听说有人会在突然头痛时，担心自己是不是得了什么不治之症，会不会在某一天夜里默默无闻的死掉。

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你知道吗？是负性自动思维在作祟

上面的例子有一个共性，就是当事人在无事实佐证的情况下，人为地草率结论，将单方面的猜想和假设认定为“事实”，心理学上称之“自动化思维”。

顾名思义，自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的，无须努力就会产生，而且听起来似乎很合理。

自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如，你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景，并想像你们会玩得很愉快等等。你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容，你或许还会想到他会指责你什么，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生，你也根本不会去做的事。

习惯性地把事情往坏处想，是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维。

遭遇婚变后会全面否定自我，给自己人生打上“失败”的标签。因为，在她们看来，婚姻是女人一生的大事，没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的，过度强调女性身份在美满婚姻中的责任，而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往又是后天环境中形成的。

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如何摆脱这种负性自动思维呢？

1、延缓焦虑，转移注意力。

延缓焦虑，是我自创的一个名词。相信很多人已经发现这个事实:每次引起我们过度焦虑的哪些事情到最后发生的几率是极小的。于是，一旦发现我的负性思维开始运作，我就会尝试转移自己的注意力。

比如把自己私藏已久的电影名单翻出来，一部接着一部看;比如约上三两个朋友去天台撸串;要时间赶巧，泡泡脚扑上床，盖上厚实的杯子冬眠也行......过了这特殊时期，往往事实很快就会验证你延缓焦虑的做法是对的。因为事情并没有你想得那么坏，甚至它还可能是突破你想象的美好。

2、负性自动思维清单。

高中的时候，我的学习压力很大。人在压力大的情况下，由于神经紧张更容易胡思乱想。不知道你们发现没有，每次高强度备考总是很容易走神，走神走的内容还经常是那些让自己难堪的事情或不好的回忆。

意识到自己在瞎想，我就会拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情。事情结束后，再写下现实中事情的走向。把这些小纸条收集起来，每次负性自动思维冒出来的时候就轮着翻看一遍，会发现:啊合着自己瞎为难了自己那么多次。渐渐地，我这种遇事老往坏处想的毛病也就改善了。

3、改变错误的观念与认知

相比前两点，改变错误的观念与认知更能根治负性自动思维，但同时也是最难的。很多时候，我们的思维深受错误观念的影响，不能自知。因为自动化思维的发生是如此地迅速，有时甚至在几秒之中。而相比理智剖析情绪/思维的产生，我们更“乐衷于”沉溺在当下的情绪/思维中无法自拔。

同时，很多错误的观念/认知随着经历和时间已在我们脑海中根深di固，凭一己之力往往是无法成功撼动它们的根基的。所以，建议负性自动思维程度过于严重者联系可靠的心理师进行认知治疗。在老师的正确指导下，可以确保错误认知/观念的修正，从而根治负性自动思维。

最后，希望我们不要再因为自己的胡思乱想过多地为难自己！要知道，事情还未成定局，结果也可以是你料想不到的美好。