​面对消息不知道回复 很焦虑(信息收不到回复就焦虑)

面对消息不知道回复 很焦虑(信息收不到回复就焦虑)

问题陈述：

今年开学开始，对回复信息感到相当焦虑，如果是正经的事情，即使与我无关或我已经完成，也会反复确认，连正常的聊天发完消息在得到回复前都会一直确认。

如果有约定好的事情或者等待回复的事情，那么我直到去做约定事情前都没有办法做其他事情，会一直焦虑，无法集中精力，不停确认时间和社交软件。

因为总因为一些小事焦虑不安，朋友也渐渐变得不能理解，一开始我总是倾吐，直到最近我感觉朋友对我敷衍，我认识到我可能太过了，我告诉自己没什么大不了的不去想，两天之内相安无事，知道今早工作群里又想起了通知，我发现我什么都做不了，放下手机出门都做不到。

是我小题大做吗，是我太胆小吗，我应该怎么办

给到的回复：

症结：对回复信息感到相当焦虑，

行为表现：1.是正经的事情，与我无关或我已经完成，也会反复确认，

2、连正常的聊天发完消息在得到回复前都会一直确认。

3、如果有约定好的事情或者等待回复的事情，那么我直到去做约定事情前都没有办法做其他事情，会一直焦虑，无法集中精力

社会支持：我找朋友倾吐，最近我感觉朋友对我敷衍。

个人调节：我告诉自己没什么大不了的不去想，两天之内相安无事

症状反复：今早工作群里又想起了通知，我发现我什么都做不了，放下手机出门都做不到

好了。你有很好地觉察，这是改变的基础，也是极重要的第一步。

目前你整个的状态，有点像“等待第二人靴子落地”的感觉。

2、依我个人临床经验来看，你或许有一个马上想要达成“结果”的复合情绪包含：焦虑、急、燥、恐慌，还有“超我”的批评。这种情形，会让你，期待做什么我马上就有一个结果，或是强迫重复，避免想达成结果中，自己失控。（这个部分，可以做内在情绪对话，做相应的整合）

3、依我个人临床经验来看，还有一点，你平时运动量可能不够。明显意识能量在头部（思想），你可以理解为下盘不稳，感知道自己“脚踏实地”的活着，还是感知自己"一刻不停地有想法“的活着，你明显是后者。而且，思维像孙悟空，一个跟头十万八千里，而身体是唐僧，肉体凡胎，得徒步取真经。你想得很快，但现实很慢。如你说”如果有约定好的事情或者等待回复的事情，那么我直到去做约定事情前都没有办法做其他事情，会一直焦虑，无法集中精力“

这个部分，是加强身体锻炼。绝对是必要的。

5、和自己说 :没有什么大不了的。这是有两天平安。过两天反复，并不说明你这两天的平安无效。而是需要持续，并且去处理症状背后相关情绪与创伤经验。