​韩国女棋手把对手直接下情绪失控，哭着自抽耳光：情绪管理，人生的必修课

韩国女棋手把对手直接下情绪失控，哭着自抽耳光：情绪管理，人生的必修课

在2024三星杯世界围棋大师赛半决赛中，韩国女棋手崔精击败棋手卞相壹闯入决赛，成为首位杀入世界围棋大赛决赛的女子棋手。

崔精的晋级之路的含金量非常足，前两轮淘汰两位日本棋手佐田笃史和一力辽，随后在八强战击败世界冠军、中国选手杨鼎新，半决赛则迎来了韩国等级分排名第二的卞相壹。

比赛开始后，局势出人意料地呈一边倒局面。执白的卞相壹开局不久就陷入被动，白棋大龙被崔精一路追杀。而卞相壹的情绪逐渐被压迫到临界点——从直播画面可以看到，他双手抱头十分痛苦，在摘眼镜擦泪的同时，还不断抽打自己的脸颊。

情绪上头，可不管对方性别的，照样拳打脚踢。而被情绪控制，最终还是要自己买单的。

那些被压抑的情绪不断积压后，只会让人身心俱疲。

在对弈中，卞相壹因局面陷入被动，情绪失控，哭着自抽耳光。

在他开始哭的时候，AI的分析中他还有20%的可能获胜，虽然机会渺茫，也还没到完全绝望的时候，在胜率没降到个位数之前，也就是对手一招失误就有可能翻盘的。

最终，挣扎无望的卞相壹戴上口罩，投子认负；而崔精则是屠龙成功，取得一场完胜。这场胜利让崔精成为首位杀入世界围棋大赛决赛的女子棋手，创造了女棋手在围棋世界大赛中的最好成绩。此前女棋手在世界大赛的最好成绩是中国选手芮乃伟在1992年应氏杯上晋级半决赛。

情绪有价值，但是一般负面价值居多。

我们总是习惯把“鸭梨山大”挂在嘴边，可它到底是什么呢？压力作为一个描述生理唤醒的词语可以追溯到石器时代，它被认为是一种适应性的“生存机制”。然而，当年的生存手段现在却变成了疾病的罪魁祸首。

一般来说，压力可以分为三种类型：正性压力、中性压力、负性压力：

正性压力是好的压力：

产生于个体被激发和鼓舞的情境中。坠入爱河便是一种正性压力，这种情境会令人产生愉悦感，因此它们一般不会被视作威胁。

中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激：

它们无所谓好坏，例如听到一则远方发生了地震的消息，便属于中性压力。

而第三类是负性压力：

即不好的压力，它又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退，后者出现时不算猛烈，但持续时间长，让人无法忍受。比如一整个学期都要跟个奇葩舍友住在一起；每个月都有还不完的信用卡和花呗；跟对象维持着不咸不淡的关系，难以继续下去，但分开可能会更糟……正是这样的慢性压力，不断折磨着人类的意志，身体被危险不断唤起，解决不了也摆脱不掉。

当压力水平适中的时候，人体的各方面机能将处于最佳状态。而当压力不断增加时，原本的正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效水平和健康状况都会随之下降，身体更容易生病。

我们可以从4个方面管理压力，分别是压力源管理、体力管理、脑力管理和心力管理：

1.找到压力源——调整、拿掉、替换

我们可以思考看看，既有的生活安排是否可以做些调整，一别更适应变化。

可以尝试消除压力源，识别那些更为隐性的日常琐事，并做出改变。

同时，我们可以尝试创造轻松一些轻松的时刻，安排休闲时间，调整进度反而会帮你管理压力。

2.照顾好身体——适时适度 的肌肉放松训练

肌肉放松训练——紧张之后的放松：采用先收紧然后放松的方式，跟随指导语从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练，使全身肌肉得到放松，从而引导中枢神经放松。

自我暗示放松训练：训练动作为跟随指导语主动分配注意力给自己的心跳、呼吸、手心温度，从而放松中枢神经引导周围系统，

3.认知调节：觉察惯性思维

许多时候，对我们造成伤害的，不一定的事件本身，而更多的是我们对事件的看法和解释。

4.自我关爱：爱自己，悦纳自己

接纳自己的不完美，没有人是完美的，因此，觉察我们的情绪体验，寻求情绪支持，倾诉、宣泄等等都会是很有效的方法。

赛后，本届三星杯止步首轮的中国棋手柯洁也第一时间发朋友圈为崔精祝贺，坦言自己在“见证历史”。

能把男棋手直接下崩溃。女棋手这心理素质和把控情绪能力也不一般。